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腰肌劳损、腰椎盘突出痊愈操动图示范!

更新时间:2019-03-06

仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量凑近胸部,而后放下,一上一下为一个动作,连续作20-30个。但留心不要将背部弓起离开床面。

小编为大家带来两套《医疗体操》,可防范腰肌劳损跟腰椎盘突出哦!赶紧跟着专家学起来吧!

一、仰卧抬起骨盆

三、侧卧位抬腿

第一套《医疗体操》

仰卧位双膝屈曲,以足跟背部作支点,抬起骨盆,而后缓缓落下,反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

二、抱膝触胸